فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على ضبط قيمة ضغط الدم الانبساطي والتقليل من ارتفاعها: ينصح تحسين العادات اليومية ويكون ذلك بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح. ينصح بالامتناع عن شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو التدخين. يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من الأغذية المفيدة بما في ذلك منتجات الألبات قليلة الدسم والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه. ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خاصة الموز والفاصولياء والأفوكادو والبندورة. ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 الدهنية والتي من أبرزها أسماك المياه الباردة والمحار والحليب الخالي من الدسم. إن الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يومياً وذلك بمعدل نصف ساعة بشكل يومي أمر مهم. يعتبر تقليل الوزن خطوة مهمة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم لدى الإنسان خاصة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة.
الرئيسية 